猛地一挺腿再开一点就不疼：运动损伤自救指南

1. 双手撑住椅子扶手
2. ​​缓慢抬起小腿​​（不超过30度）
3. 脚尖画小圆圈
   记住原则：​​速度减半，幅度减半​​！

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最新运动医学研究指出，​​85%的运动抽筋其实源于神经疲劳而非缺水​​。有个田径教练的土法子特别妙：抽筋时先大喊一声再处理——虽然看着傻，但能激活大脑应激反应，比直接硬刚安全多啦！ 🚑

>孔成聚记者 周德惠 摄

🕺WWW.17cao.gov.cn直播吧6月19日讯 网球WTA500柏林站第二轮，莱巴金娜以2-0击败从资格赛突围的西尼亚科娃，成功晋级八强。她将在1/4决赛对阵世界第一萨巴伦卡，交手记录后者6-4领先，这也将是双方今年的首次交锋。 ​​​

🥵扌喿辶畐和扌喿辶的区别扎卡对转会米兰持开放态度，但仍需确认勒沃库森的意愿，特别是今夏若纳坦-塔、维尔茨、弗林蓬几位核心球员都离开药厂的情况下。崔耀虎记者 史新勇 摄

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